Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jest co palić, szczególnie brzuch :). Dieta Pierwszy posiłek zły, dodaj źródło węgli, np płatki owsiane. Drugi posiłek: daj szynke z indyka/kurczaka, dodaj jakiś kefir. Trzeci:%-) no no %-) to jest przed treningowy ? Jeśli nie to daj tutaj np 2x banan + np białko z jaj. Czwarty:daj więcej warzyw, troche więcej kurczaczka i ok piąty:Skoro po [...]
Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]
staram sie spozywac jak najwiecej bialka na sniadanie platki owsiane do tego jakis jogurt,na obiad staram sie jesc jak najczesciej ryzu,ryb,kurczakaa na kolacje jajka,pieczywo,twarogi,jogurty itp. przed snem mleko.Co o tym sadzicie
dieta i silownia nie dla ciebie za mlody jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - [...]
węgli z warzyw nie licz, przede wszystkim kasze, płatki owsiane. po treningu biały ryż, ewentualnie ziemniaki. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-03 13:08:36
dontknow a wiesz że chyba zacznę jeść płatki owsiane gdyż ten ryż i makaron już mi trochę zbrzydł . Uznałam że lepiej się zarejestrować i krytykę przyjąć "na klatę"(płaską ale klatę) niż tyrać na marne z milionami błędów.
Witam 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 orzechy wloskie 30 OK 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75 warzywa 150 3 jajka oliwa 10 OK 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75 pierś z kuraka 100 warzywka 150 oliwa 10 OK 4.Posiłek 15;30-16;00 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK T R E N I N G 17;30 [...]
Zapytam się czy pomogą mi coś ułożyć a teraz chciałbym ułożyć sobie dietę której się będę trzymał. Oto przykładowy jadłospis jaki mam teraz: I posiłek : 3 kanapki z twarogiem lub serkiem wiejskim i dżemem truskawkowym + szklanka mleka II posiłek : 2 Kanapki z wędliną + jakiś serek III posiłek : Pierś z kurczaka + torebka ryżu + szklanka mleka IV [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę rozpisać co jadłem dzisiaj, bo najzwyczajniej reszty nie pamiętam }:-( . Ostrzegam dzisiaj był taki dzień, że miałem mało czasu na wymyślanie sobie posiłków :D 1. 2 jajka na twardo, 3 kromki chleba, na każdą trochę masła 2. Płatki owsiane 80g, 430ml mleka 3. 1,5 gołąbka, 240g ziemniaków(może trochę więcej) 4. 70g płatków owsianych, 400ml [...]
[...] Wiec moze na poczatek 10 wskazowek zywioniowych ktore sa na forum ;p? Najwazniejsze : Zwieksz ilosc posiłkow 5-7 oraz wyklucz zywnosc rafinowana (KFC). Na sniadanie spr moze platki owsiane (zamiast tych ,,kolorowych" ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna (tz. z [...]